音乐治疗对缓解大学生心理压力的探讨

陶 莎,宁 萌

(淮南师范学院音乐学院,安徽淮南 232000)

摘要:在校大学生面临着就业压力、经济压力、学习压力,致使部分学生出现了心理问题,高校普遍采用音乐治疗模式,放松身心,使学生以积极的心态面对未来的生活。以音乐治疗的优势以及意义入手,分析大学生产生心理压力的原因,提出音乐治疗在缓解大学生心理压力方面的具体方案,以期促进大学生的综合发展。

关键词:音乐治疗;缓解;大学生心理压力

新时代下,音乐等一些艺术类学科逐渐受到学校的重视,并且在学生的学习和生活中融入了诸多的音乐元素,以其产生积极的影响。除此之外,音乐作为一种舒缓个人压力、陶冶个人情操的艺术,需要获得大学教师的关注,将音乐教学融入大学生的实际生活和学习中。作为一名大学生,还要树立积极的态度和正确的学习、生活观念。如果在具体的学习和生活过程中感受到相应的压力,可以通过音乐这种方法来缓解,以此来降低压力对自身的困扰,克服大学生的心理问题。

1 音乐治疗的优势

1.1 适用群体广泛

音乐治疗是一种非常有效的缓解大学生心理压力的方式,可以让人暂时忘却或者解决烦恼。音乐治疗有着比较广泛的适用群体,包括教师职工、大学生、医护人员等各式各样的人群。一般来说,不同年龄段的人可以根据自己的不同喜好选择自己喜欢的音乐聆听,这样不同的人可以获得令自己心情愉悦的音乐。

1.2 实施简单

音乐治疗的主体是音乐,那么音乐教师在播放音乐时,学生只需要聆听旋律和歌词,并不需要对音乐进行详细深入理解,仅仅需要根据自己的心情来感受音乐的魅力,享受音乐为自己带来的优美感受[1]。同时,音乐对缓解个人心理压力有着重要的作用和意义。通过音乐治疗,可以构建出灵动、给人美的享受的音乐欣赏课堂,有利于让学生在优美的音乐旋律中忘却一些困难和烦恼。比如,一些舒缓的轻音乐,如《天空之城》,可以给人一种清新、悠闲的感受。再者,一些激昂的歌曲,可以给人带来震撼的力量,有利于帮助大学生重燃斗志,获得继续学习和发展的动力。

1.3 有助于大学生保持乐观态度

当前,摆在大学生面前的最大压力莫过于就业压力,许多大学生往往神经处在紧绷的状态,很难正常的学习和生活。但是,大学音乐教师可以借助音乐手段帮助大学生缓解心理压力,这样有利于大学生以乐观、积极的态度对待学习和生活,使其心理负担在很大程度上消减。

1.4 有利于缓解学习和生活压力

通过聆听音乐,大学生可以在音乐中获得一些灵魂上的洗礼。同时,在大学音乐课堂上,并不是仅仅让学生听音乐这么简单,教师还会讲解一些音乐乐理知识和音乐鉴赏方法。在大学音乐课堂上,学生不仅可以学到许多音乐理论知识,而且还能感受音乐的魅力,学生可以养成良好的音乐核心素养[2]。除此之外,在聆听音乐时,学生就会心无旁骛的感受音乐,通过音乐优美的旋律来净化自己的心灵,降低自身的心理压力。

2 当前大学生产生心理压力的原因

2.1 学习压力

大学生已经通过了艰难的高中阶段进入了大学,但是部分大学仍然强调“唯分数论”,或者是学生认为成绩高于一切,那么大学生别无选择,只能将更多的时间用在学习上,很少有参与学校活动的机会,则学生在忙碌的学业中会产生许多压力。同时,学生又不能通过参与活动释放压力,这样就没有放松自我的时间,更谈不上参与一些社会实践活动来积累一些社会发展经验。虽然这样学生的专业课成绩可能会有所成效和提升,但是学生的整体能力会下降。再者,当前的就业压力增大,学生的专业课学习要求会增加,学生的心理负担会加重。

2.2 就业压力

近年来,中国经济飞速发展,我国高校扩招的学生增多,但是有限的公司和事业单位等很难接纳庞大的高校毕业生,即使学历很高、知识丰富,也可能会面临着找不到工作的危机,如此之大的就业压力就造成了学生个人的心理压力增大。学生认为自己的实际与理想出现了很大的偏差,内心有着较大的挫败感和失落感,可能会增加学生的心理压力。

2.3 恋爱压力

大学生都是来自四面八方,大学仅仅有四年时光,最终会面临着分别,由于受经济和地区差异的影响,许多大学恋情并不能经受住这些考验,面临着失恋的困境和苦恼,或者是有些心理承受能力弱的大学生丧失了就业和生活的信心,从此一蹶不振,这样就在很大程度上增加了学生的各方面压力[3]

3 音乐治疗的具体应用

3.1 健全音乐治疗体系

首先,高校需要开设相关的音乐课程,且每周为大学生开设几节音乐课,在音乐课上,大学音乐教师既要为学生提供一些音乐理论教育,同时还要利用一些舒缓情绪的轻音乐为学生带来美的享受。

其次,学校需要举办丰富的音乐文化活动或者小型的“音乐节”,这样既可以让学生了解到丰富的音乐知识和内容,还能让大学生在具体的音乐活动中认识音乐治疗,进而实现自我放松。

再者,大学音乐教师需要将丰富的音乐资源融入在实际教学中,还可以开设音乐与心理相关的选修课程,让学生在参与选修课时学习音乐知识,陶冶个人情操,调节个人情绪和压力。

最后,建立健全教育制度,建立完善的音乐教育体系,配备完善的音乐设施,引入大批的音乐乐器,以此为学生学习音乐知识、缓解学生的音乐学习压力提供助力。

除此之外,还可以利用网络技术开展音乐治疗。比如,学校可以建设完善的音乐治疗教室,如果学生存在一些心理压力,可以进入教室通过听音乐的方式缓解自身的压力,提高个人的情绪[4]

3.2 利用指导性音乐想象技术帮助大学生减压

指导性音乐想象技术属于音乐治疗法中的具体方式,可以采取以下的操作:

首先,学生进入音乐治疗室中,如果学生的心情比较复杂,内心不平静,那么音乐教师可以指导学生选择自己比较舒适的坐姿坐在座位上,待学生的心境逐渐平复、回归正常以后,大学音乐教师可以先播放一些简单、时间比较短的音乐片段,让学生在聆听音乐的过程中首先将自己的身体放松,学生的身体得以放松是实现音乐治疗方式的第一个步骤。

之后,大学音乐教师需要全面关注学生的自我感受。可以为大学生描述一些美好的事物,引导大学生朝向美好的方面进行想象,这样有利于大学生忘却烦恼。这时,大学音乐教师需要鼓励学生分享自己人生中经历的一些美好的事情,并且发挥想象力,幻想一下自己以后想要过怎样的生活,通过师生交谈的方式让学生放松身体,紧接着学生的心情也会得到放松,低落的情绪会得到释放,大学生的心理压力和负担会在很大程度上降低。

3.3 利用半指导音乐想象技术调节学生情绪

在音乐治疗中,半指导性想象技术也是重要的音乐治疗方法,对缓解学生的心理压力、调节学生的情绪起着重要的作用。

值得注意的是,在利用半指导性音乐想象技术开展音乐治疗时,大学音乐教师一定要注重课堂的灵动性和互动性,利用言语对学生进行引导和干预,教师可以适时地询问学生的心情和感受,是否感觉到压力缓解了,用这种方式来增强音乐的治疗效果和水平。同时,大学音乐教师还要选择风格类型不同的音乐,如清新类音乐、古风类音乐、欢快类音乐等,让大学生通过体验不同种类和风格的音乐,找到音乐和心灵的契合,减缓个人的压力。总而言之,通过利用转变音乐风格的半指导性想象技术开展音乐治疗,有利于有效的调节大学生的情绪,增强大学生的情感体验效果。

3.4 采取有针对性的音乐治疗

笔者作为一名大学音乐教师,同时也是一名音乐治疗师,遇见过这样一名心情低落的学生向我寻求帮助。笔者并没有着急为该学生播放一些音乐,而是先和该学生进行了一番推心置腹的交谈,这样做的目的是在播放具体的音乐时可以避开学生的伤痛点。通过具体的交谈,了解到了他是因为失恋导致的心情低落,并且彻底影响到了他的正常学习和生活,伴随着许多方面的压力接踵而至。此后,选择了轻音乐《天空之城》,其可以说是“百搭音乐”,几乎可以用在每一个心情低落的大学生身上,大学生通过聆听该音乐,被它优美、轻快并且唯美的旋律吸引,这样有利于在很大程度上缓解学生内心极大的心理压力。不仅如此,笔者还为这名学生介绍了《天空之城》的创作背景,在了解相关的音乐知识中,该名学生已经暂时忘却了自身的烦恼,并且交谈的兴趣也提升了,个人的压力也获得了很好的缓解。

在这名同学将要离开音乐治疗室时,笔者又推荐了几首有利于治愈失恋的轻快音乐,如英文歌曲《Wolves》、中国富含古风韵味的歌曲《起风了》,这些歌曲的歌词不仅优美,而且旋律契合当前大学生的审美需求。这名同学在倾听了这些歌曲之后,提出了一些反馈,他说:“因为有您的音乐治疗,我才可以度过那一段艰难的时光,我才能更好的学习和生活”[5]

由此可见,在进行音乐治疗之前,大学音乐教师需要首先了解学生的情绪以及产生低落情绪的原因,然后再采取有针对性的音乐治疗方式为大学生提供合理、科学的心灵治理,进而很好的缓解学生的个人压力,让学生可以回归原状态,以高昂富有活力的情绪对待未来的大学生活。

4 结语

在大学中,大学生产生压力和心情低落的现象是在所难免的,有压力就要释放和缓解压力。所以,高校领导和大学音乐教师需要关注音乐治疗这种方法,并且还要开设具体的音乐课程,通过音乐课程向学生介绍更丰富的音乐知识和鉴赏技巧,同时还要结合学生的实际需求为学生提供优质的音乐欣赏内容,让学生在欣赏一些音乐的过程中暂时忘记一些不愉快的事情,保持积极乐观的心态。不仅如此,大学生自己也要寻找一些有利于缓解压力的方式和方法,不要怕压力一直伴随在自己身边,要学会自我减压,真正让自己的大学生活更加舒适和有意义。

参考文献

[1]凌宇欣.音乐治疗对缓解大学生心理压力的相关问题分析[J].北方音乐,2020(10):243-244.

[2]徐雯.音乐治疗对缓解大学生心理压力的探讨[J].黄河之声,2019(14):143-144.

[3]杜森.音乐治疗对缓解大学生心理压力的探讨[J].黄河之声,2018(13):75.

[4]何旋.音乐治疗对缓解大学生心理压力的探讨[J].黄河之声,2017(24):92-93.

[5]徐进,马锡骞.基于缓解大学生心理压力的音乐治疗试验[J].群文天地,2011(14):243.

Discussion on Relieving College Students'Psychological Pressure with Music Therapy

TAO Sha,NING Meng
(Conservatory of Music,Huainan Normal University,Huainan Anhui,232000)

Abstract:College students are facing the pressure of study,economy and employment,as a result,some students have psycho‐logical problems.Music therapy is widely used in colleges and universities to relax their body and mind and make students face their future life with a positive attitude.Starting with the advantages and significance of music therapy,this paper analyzes the causes of College Students'psychological pressure,and puts forward specific schemes of music therapy in alleviating college students'psycho‐logical pressure,in order to promote the comprehensive development of college students.

Key words:music therapy;relieve;psychological pressure of college students

中图分类号:J639

文献标识码:A

doi:10.3969/j.issn.1674-0874.2021.04.033

文章编号:1674-0874(2021)04-0122-03

收稿日期:2021-01-18

作者简介:陶莎(1980-),女,安徽淮南人,助教,研究方向:声乐教育。

〔责任编辑 王东〕